h1Ti, kteří vidí nejlepší výsledky, kombinují všechny tři.“/h1Její výzkum ukazuje, že ploché, pružné boty jsou šetrnější ke kloubům. quot;Toto je úplný opak rockerského dna,quot; ona říká. pShakoor se také neprodává v roli, kterou tyto pořady hrají při zlepšování úrovně kondice lidí bez artritidy./p pAno, quot;vaše držení těla se zlepšuje, protože nosíte nestabilní botu, takže se musíte vyrovnat rovně,quot; říká Shakoor. Ale quot;je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, pro koho jsou vhodné.quot;/p!–more– Funkce WebMD Hodnotil Larry Zonis, DPM dne 09. září 2011 h4Zdroje/h4 pZDROJE:/p pProcari, J. quot;Fyziologické a elektromyografické odezvy na chůzi v běžné sportovní obuvi versus „fitness boty“quot;/p pCary M. Golub, DPM, Long Beach, N.Y./p pCedric X. Bryant, PhD, vedoucí vědecký pracovník, American Council on Exercise, San Diego./p pLeonard Armato, prezident fitness skupiny Skechers na Manhattan Beach v Kalifornii/p pNajia Shakoor, MD, docentka, Rush Medical College, Chicago./p pBill McInnis, vedoucí pokročilých inovací, Reebok, Canton, Mass./p pquot;Jak dosáhnu plochého břicha?quot;  Tuto otázku slyší fitness trenéři více než kteroukoli jinou./p pquot;Chcete-li získat definované abs, bude to chtít práci,quot; říká fyzioložka cvičení Kelli Calabrese. quot;Štíhlá střední část vyžaduje kombinaci dobré výživy, kardiovaskulární kondice a tréninku břicha. Ti, kteří vidí nejlepší výsledky, kombinují všechny tři.quot;/p h2Zkrácení cesty na Six-Pack/h2 pDobrá výživa, říká Calabrese, je naprosto nezbytná pro celkovou postavu. Calabrese používá teorii garbage-in, garbage-out. Konzumace většiny kalorií ze zpracovaných a rychlých potravin, říká, způsobí nezdravé tělo s nedostatkem živin. Na druhou stranu si dobře vybírejte jídlo a jste na cestě k štíhlejšímu já./p pquot;Pokud jíte přirozené a  plnohodnotné potraviny, můžete sníst více, než když jíte zpracované potraviny,quot; říká Calabrese./p pAčkoli Calabrese říká, že jde o rovnici příjmu a výdeje kalorií, nedoporučuje počítání kalorií. Doporučuje jíst pět až šest malých jídel denně. Říká, že tímto způsobem se váš metabolismus udrží celý den pod kontrolou, což vám dodá energii a zabrání přejídání./p pquot;Samotné cvičení je skvělé pro utracení kalorií, ale bez hlídání jídelníčku to bude dlouhá a pomalá cesta k tomu, abyste si dali šest balení.quot; Aby se vaše břišní svaly projevily, musíte shodit tuk, který leží nahoře./p pKardiovaskulární kondice, ať už jde o běh,  chůzi nebo jízdu na kole či tance, může pomoci spálit kalorie. V kombinaci s vyváženou stravou vám aerobní cvičení pomůže ztratit tuk nahromaděný nad svaly./p pOdborníci se shodují, že k procvičení břišních svalů je zapotřebí kombinace zdravé, výživné stravy a kardiovaskulárního cvičení./p h4Pokračování/h4 h2Ab trénink: Více není lepší/h2 pquot;Nesnížíte obsah tuku bez velkého množství břišní práce – což je zbytečné a ztráta času – nebo nějaké aerobní aktivity,quot; říká Richard Cotton, fyziolog cvičení a mluvčí Americké rady pro cvičení (ACE)./p pBřišní svaly se skládají ze tří vrstev. Nejhlubší vrstvou je transversus abdominis, který funguje jako pás těla, poskytuje oporu a stabilitu a hraje klíčovou roli při výdechu. Následuje přímý břišní sval, který ohýbá páteř. Nejblíže k povrchu jsou vnitřní a vnější šikmé plochy, které otáčejí trup a zajišťují tělu rotaci a boční pohyb./p pCvičební fyziolog a certifikovaný odborník na cukrovku Rich Weil doporučuje trénovat břišní svaly podobně jako jakoukoli jinou část těla./p pquot;Břišní svaly se neliší od jakékoli jiné svalové skupiny. Měli by reagovat stejně.quot; Proto, pokud byste neudělali 50 bicepsových loktů, nemusíte dělat 50 břišních kliků, říká. Prostě pracujte chytřeji tím, že zpomalíte, abyste se pokusili izolovat svaly, se kterými pracujete./p h2Six-Pack Abs: Realita nebo Pipe Dream?/h2 pJak je to tedy s tím six-packem? Je to dosažitelné? Může to někdo získat?/p pAčkoli je to možné, většina odborníků tvrdí, že je to vzácné./p pquot;Six-pack abs je opravdu fenomén před celulitidou. Bývá vyhrazeno pro dospívající a 20 let,quot; říká Cotton. quot;S přibývajícím věkem je to obtížnější, protože nám přibývá podkožního tuku.quot; Se správnou genetikou a přísným programem však mohou mít i lidé ve věku 30 a 40 let abs./p pGeneticky mají ženy v tomto ohledu nevýhodu. Jejich tělo ukládá více tuku než muži. Z dobrého důvodu, říká Calabrese. Ženské tělo je navrženo tak, aby rodilo a vyživovalo miminka a tuk je primárním zdrojem energie pro podporu vývoje plodu. Kromě toho, jak říká Calabrese, muži obecně hubnou rychleji v důsledku pravidelného cvičení./p pAby ženy snížily tělesný tuk natolik, aby si daly šest balení, říká Cotton, quot;což může dokonce přerušit jejich menstruační cyklus.quot;/p pTo je důvod, proč Cotton nenabádá k tak extrémním cílům./p h4Pokračování/h4 pquot;Osobně si myslím, že je to směšné,quot; on říká. quot;Pokud trávíte tolik času na břiše, ztrácíte čas a ubíráte čas jiným svalovým skupinám. Je to výstavní sval./p pquot;Když mám klienty, kteří jsou tím posedlí, pracuji na hodnotách a sebepřijetí. Lidé chtějí dokonalou karoserii, chtějí Lexus a chtějí dům o rozloze 3000 čtverečních stop. Objektivizují tělo.quot;/p pExistují však důležité důvody, proč trénovat střední část. Hlavní svaly břicha posilují trup, zlepšují držení těla, snižují bolest v kříži a snižují riziko zranění./p pTrénink břicha může zlepšit i další oblasti kondice. Pokud jste golfista nebo tenista, práce se silnějším jádrem vám poskytne větší sílu při úderu nebo podání a sníží riziko zranění ramene. Silnější trup například při běhu méně zatíží kolena./p h2Ab cvičení/h2 pTak pojďme na to. Zde jsou možnosti odborníků na nejúčinnější cvičení na břicho. Ty by měly být prováděny dvakrát až třikrát týdně (pro začátečníky stačí pro začátek dvě). Každé cvičení by mělo být prováděno až do okamžiku momentálního svalového selhání, ke kterému by mělo dojít mezi 30 a 90 sekundami. To je považováno za jednu sadu, která by neměla být více než 15 až 20 opakování. Odpočívejte 30 až 60 sekund. Soustřeďte se na pomalé provádění každého cviku v dobré formě. Pracujte až do dokončení dvou až tří sad každého cvičení./p pA /p p /p p Reverse Crunch: Lehněte si rovně na podlahu s neutrální páteří, s koleny v úhlu 90 stupňů, chodidla několik centimetrů nad podlahou a nohy u sebe, ruce po stranách (za ušima, pokud jste zkušenější). Zaměřte se na stažení břišních svalů, abyste zvedli boky nahoru a dovnitř směrem k pouzdru žeber. Při kontrakci vydechněte; s nádechem se vrátíte do výchozí polohy. Správně provedené cvičení izoluje dolní polovinu přímého břišního svalu a transverus./p pA /p p /p p Bent-Elbow Plank: Tento cvik procvičuje celý trup, zejména transversus abdominis. Začněte tím, že si lehnete na břicho a poté se zvednete na prsty u nohou a předloktí (lokty v jedné linii s rameny), přičemž stáhnete břišní svaly a držte záda neutrální. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, poté odpočívejte a opakujte. Nakonec se snažte držet pózu 90 sekund bez jakéhokoli odpočinku – na jednu sadu. Pokud jste zkušenější, můžete toto cvičení provádět i na rukou a nohou. (Jako začátečník začněte na rukou a kolenou s neutrální páteří a na výdech jednoduše stáhněte břišní svaly, aniž byste pohnuli zády.)/p h4Pokračování/h4 pA /p p /p p Kolo: Toto cvičení procvičuje šikmé svaly i přímý břišní sval. Lehněte si na záda, kyčle a kolena ohnuté v 90 stupních, hrudník stočený přes žebra, ruce za hlavou. Natáhněte levou nohu a zároveň přitáhněte pravé koleno k hrudníku a otáčejte levým ramenem směrem k pravému kolenu. Dbejte na to, aby paže nezkřížila obličej. Otočte se od trupu přes střed na druhou stranu, aniž byste spustili hrudník. Pohybujte se pomalými, kontrolovanými pohyby, aniž byste posouvali boky./p pPokud budete tato cvičení provádět důsledně, říká Calabrese, během šesti týdnů zaznamenáte významný rozdíl v síle a tónu celého trupu./p pquot;Být konzistentní,quot; ona říká. quot;Buďte trpěliví a věřte, že ploché břicho je možné.quot;/p Funkce WebMD Zhodnotila Louise Chang, MD dne 21. března 2007 h4Zdroje/h4 pPublikováno 4. února 2004./p pZDROJE: Kelli Calabrese, MS, CSCS, ACE, pohybový fyziolog; prezidentCalabrese Consulting LLC. Richard Cotton, MA, ACE, mluvčí, American Councilo cvičení; hlavní fyziolog cvičení, myexerciseplan.com. Rich Weil, ME,CSCS, CDE, pohybový fyziolog ./p © 2004 WebMD, Inc. Všechna práva vyhrazena. pAutor: Tom DiChiara/p pŘíct, že jsem byl skeptický, když jsem šel do své první hodiny Pilates, by bylo jako říkat, že Yankees a Red Sox jsou idruh/i rivalové — epické podcenění. Už mnohokrát jsem procházel kolem lekcí pilates v tělocvičně, vždy jsem si všiml zřetelného nedostatku mužských účastníků a zíval jsem při lehce poslouchatelných melodiích prosakujících zpoza zavřených dveří./p pO této disciplíně jsem toho moc nevěděl, ale jako závodní běžec jsem chtěl trochu zpestřit rutinu vzpírání, která doplňuje mé každodenní běhy. Moje žena (také známá jako She Who Can Convince Me To Do Anything) mi navrhla Pilates jako způsob, jak posílit moji základní sílu a flexibilitu, a souhlasil jsem, že to zkusím./p pA tak jsem jedné noci na začátku roku 2013 zjistil, že sedím na podložce, poslouchám smooth jazz a nenápadně hledám v zrcadlené místnosti nízkoprofilové východy, kdybych se rozhodl zaskočit uprostřed své vůbec první hodiny pilates. Pak se stala legrační věc: začala hodina a všechno, co jsem si myslel, že vím a href=”https://recenzeproduktu.top/skinvitalis/”skinvitalis lékařské názory/a o pilates, šlo přímo k nejbližšímu nouzovému východu. O hodinu později – po nejlepším základním tréninku, jaký jsem kdy měl – jsem byl úplně závislý. Takže následujte mé vedení a zapomeňte na výmluvy. Vaše budoucí šestibalení vám poděkuje./p p Ale… Pilates je pro dívky. Zajímavost: “Pilates vytvořil muž – pro muže!” akcie Susan Smith Burns, instruktorka Power Pilates. Ve skutečnosti muž, o kterém mluví, Joseph Pilates, měl seznam povolání – potápěč, zápasník, kulturista, učitel sebeobrany a profesionální boxer – to je do značné míry stereotypní definice mužnosti. Pravdou je, že Pilates nabízí skvělé cvičení bez ohledu na vaše pohlaví. Mnoho profesionálních sportovců, včetně LeBrona Jamese, Kobe Bryanta a Tigera Woodse, začleňuje Pilates do svého fitness režimu./p p Ale… bylo by mi lépe zvedat činky a dělat kliky. Jestli chceš iTerminátor/i-esque Schwarzenegger paže, budete určitě muset hodit kolem nějaké železo. Pilates má ale i jiné výhody. “Pracujeme na vybudování dlouhých, silných, štíhlých svalů, zaměřujeme se na svaly jádra – břišní svaly, záda, hýžďové svaly, vnitřní stranu stehen – abychom lépe podpořili páteř v prodloužené poloze,” říká Burns. A to vám pomůže, bez ohledu na to, zda chcete vypadat jako bývalý guvernér Kalifornie (samozřejmě několik desetiletí před úřadem) nebo se chcete jen udržet ve formě. /p h4Pokračování/h4 p Ale… nemám čas. Mohli byste věnovat 15 minut týdně? “Lidé zaznamenají některé pozitivní změny v síle a flexibilitě jednou týdně,” říká Burns. „Abychom však skutečně sklidili všechny odměny, které Pilates nabízí, je optimální nasazení alespoň dvakrát až třikrát týdně. Nějaký druh každodenního cvičení je úžasný a zcela proveditelný za pouhých 15 až 20 minut.“ Celkově vzato to dává velmi rozumných 30 minut až hodinu týdně – pokud jste ambiciózní. A jak zdůrazňuje Burns, jakmile se naučíte cvičení, svět je vaším pilatesovým studiem, takže si můžete rozvinout podložku na podlahu v obývacím pokoji a zacvičit si, zatímco budete stíhat iHra o trůny/i./p p Ale… nejsem dostatečně koordinovaná. Možná nebudete poprvé, co pilates vyzkoušíte, ale Burns trvá na tom, že „flexibilita a koordinace se cvičením zlepší.“ To neznamená, že Pilates je někdy snadné. „Pilates je vícevrstvý, a proto je pro lidi zajímavý i po letech cvičení,“ říká Burns. “Nejprve se naučíte základy každého pohybu, rozeberete je, jak je potřeba, a poté přidáte věci, abyste prohloubili zážitek nebo prostě přidali další výzvu.”/p p Ale… jsem příliš sebevědomý. Budete se tak soustředit na kontrolu dýchání, držení páteře narovnanou a udržení rovnováhy, že nebudete mít čas starat se o to, jak vypadáte. Nepřesvědčený? Dělej to, co já, a zařiď si obchod na cestě za třídou. Přidaný bonus: Hudba tam není tak hlasitá. /p p /p p /p p /p p /p p /p pYogalates. Yogilates. Jógové latté? Nenechte se tím názvem zmást. Venku je nový trend a není v nabídce Starbucks./p p /p pAť už to napíšete jakkoli, jóga a pilates jsou nyní spojeny v boku. Tento trend se dostává do klubů zdraví a studií po celé Americe./p p /p pYogilates byl vytvořen v roce 1997 certifikovaným instruktorem Pilates a osobním trenérem Jonathanem Urlou. Letos Louise Solomon zveřejnila vlastní verzi, tzv iYogalates/i./p p /p pKaždý má na tento nový trend svůj názor, pro nebo proti. Kromě knih se objevují videokazety, DVD a kurzy. Aby zjistil, co se děje, WebMD se spojil s několika odborníky na fitness./p h2Před křivkou /h2 pJóga je východní indická tradice, která se zaměřuje na sílu, flexibilitu a spiritualitu. Pilates vytvořil Joseph Pilates německého původu téměř před stoletím. Pilates se zaměřuje na budování síly v hlubokých svalech břišní oblasti, jádra těla./p p /p pObě praxe zahrnují dosažení specifických pozic. Oba kladou důraz na správné dýchání. Oba zdůrazňují meditativní všímavost./p p /p pNavzdory hybridnímu názvu Yogalates quot;není trikový – je postaven na velmi osvědčených a pravdivých, historicky ověřených formách cvičení,quot; vysvětluje Cherryl Leone, certifikovaná instruktorka jógy v Gentle Strength Yoga v Denveru./p p /p pStejně jako mnozí, kteří ji vyučují, Leone vyvinula vlastní směs jógy a pilates. Stala se tak populární, že by mohla změnit pár lekcí jógy na Yogalates. quot;Na Yogalates jsem měl tak pozitivní, pozitivní zpětnou vazbu,quot; říká WebMD./p p /p pquot;Mezi těmi dvěma je tolik synergie,quot; Leone vysvětluje. quot;Filozofie obou činí smíchání těchto dvou velmi přirozeným. Nejste bezmyšlenkovitě na běžícím pásu nebo posilovacím stroji. Mysl je velmi soustředěná na tělo, na dýchací techniky. Když učím Yogalates, chci, aby studenti cítili, že celé jejich tělo bylo procvičeno integrovaným způsobem.quot;/p h2Když to není jóga, víš to /h2 pCo přesně se tedy na hodině jógy-Pilates děje?/p p /p pV Yiogilates/i, Urla nastiňuje ne méně než 40 pozic – včetně zvedání zad, zvedání hrudní kosti, zvedání nohou, kruhů nohou, plus takové jógové standardy, jako je pes směřující dolů, Pozdrav slunci, Bojovník a meditační pozice – které lze použít v začátečnická třída. Samozřejmě, že žádná třída je nepokryje všechny, říká./p h4Pokračování/h4 pUrlain jazyk klade důraz na duchovní: Make the iproces/i učení Yogilates váš cíl, píše. quot;Naučte se být přítomni ve svém myšlení a vážit si prostého faktu, že dýcháte, hýbete se a užíváte si skutečnou krásu své praxe.quot;/p