h1Ti, kteří vidí nejlepší výsledky, kombinují vÅ¡echny tÅ™i.“/h1Její výzkum ukazuje, že ploché, pružné boty jsou Å¡etrnÄ›jší ke kloubům. quot;Toto je úplný opak rockerského dna,quot; ona říká. pShakoor se také neprodává v roli, kterou tyto poÅ™ady hrají pÅ™i zlepÅ¡ování úrovnÄ› kondice lidí bez artritidy./p pAno, quot;vaÅ¡e držení tÄ›la se zlepÅ¡uje, protože nosíte nestabilní botu, takže se musíte vyrovnat rovnÄ›,quot; říká Shakoor. Ale quot;je zapotÅ™ebí více výzkumu, aby se zjistilo, pro koho jsou vhodné.quot;/p!–more– Funkce WebMD Hodnotil Larry Zonis, DPM dne 09. září 2011 h4Zdroje/h4 pZDROJE:/p pProcari, J. quot;Fyziologické a elektromyografické odezvy na chůzi v běžné sportovní obuvi versus „fitness boty“quot;/p pCary M. Golub, DPM, Long Beach, N.Y./p pCedric X. Bryant, PhD, vedoucí vÄ›decký pracovník, American Council on Exercise, San Diego./p pLeonard Armato, prezident fitness skupiny Skechers na Manhattan Beach v Kalifornii/p pNajia Shakoor, MD, docentka, Rush Medical College, Chicago./p pBill McInnis, vedoucí pokročilých inovací, Reebok, Canton, Mass./p pquot;Jak dosáhnu plochého bÅ™icha?quot;  Tuto otázku slyší fitness trenéři více než kteroukoli jinou./p pquot;Chcete-li získat definované abs, bude to chtít práci,quot; říká fyzioložka cvičení Kelli Calabrese. quot;Å tíhlá stÅ™ední část vyžaduje kombinaci dobré výživy, kardiovaskulární kondice a tréninku bÅ™icha. Ti, kteří vidí nejlepší výsledky, kombinují vÅ¡echny tÅ™i.quot;/p h2Zkrácení cesty na Six-Pack/h2 pDobrá výživa, říká Calabrese, je naprosto nezbytná pro celkovou postavu. Calabrese používá teorii garbage-in, garbage-out. Konzumace vÄ›tÅ¡iny kalorií ze zpracovaných a rychlých potravin, říká, způsobí nezdravé tÄ›lo s nedostatkem živin. Na druhou stranu si dobÅ™e vybírejte jídlo a jste na cestÄ› k Å¡tíhlejšímu já./p pquot;Pokud jíte pÅ™irozené a  plnohodnotné potraviny, můžete sníst více, než když jíte zpracované potraviny,quot; říká Calabrese./p pAčkoli Calabrese říká, že jde o rovnici příjmu a výdeje kalorií, nedoporučuje počítání kalorií. Doporučuje jíst pÄ›t až Å¡est malých jídel dennÄ›. Říká, že tímto způsobem se váš metabolismus udrží celý den pod kontrolou, což vám dodá energii a zabrání pÅ™ejídání./p pquot;Samotné cvičení je skvÄ›lé pro utracení kalorií, ale bez hlídání jídelníčku to bude dlouhá a pomalá cesta k tomu, abyste si dali Å¡est balení.quot; Aby se vaÅ¡e bÅ™iÅ¡ní svaly projevily, musíte shodit tuk, který leží nahoÅ™e./p pKardiovaskulární kondice, aÅ¥ už jde o bÄ›h,  chůzi nebo jízdu na kole či tance, může pomoci spálit kalorie. V kombinaci s vyváženou stravou vám aerobní cvičení pomůže ztratit tuk nahromadÄ›ný nad svaly./p pOdborníci se shodují, že k procvičení bÅ™iÅ¡ních svalů je zapotÅ™ebí kombinace zdravé, výživné stravy a kardiovaskulárního cvičení./p h4Pokračování/h4 h2Ab trénink: Více není lepší/h2 pquot;Nesnížíte obsah tuku bez velkého množství bÅ™iÅ¡ní práce – což je zbytečné a ztráta času – nebo nÄ›jaké aerobní aktivity,quot; říká Richard Cotton, fyziolog cvičení a mluvčí Americké rady pro cvičení (ACE)./p pBÅ™iÅ¡ní svaly se skládají ze tří vrstev. Nejhlubší vrstvou je transversus abdominis, který funguje jako pás tÄ›la, poskytuje oporu a stabilitu a hraje klíčovou roli pÅ™i výdechu. Následuje přímý bÅ™iÅ¡ní sval, který ohýbá páteÅ™. Nejblíže k povrchu jsou vnitÅ™ní a vnÄ›jší Å¡ikmé plochy, které otáčejí trup a zajiÅ¡Å¥ují tÄ›lu rotaci a boční pohyb./p pCvičební fyziolog a certifikovaný odborník na cukrovku Rich Weil doporučuje trénovat bÅ™iÅ¡ní svaly podobnÄ› jako jakoukoli jinou část tÄ›la./p pquot;BÅ™iÅ¡ní svaly se neliší od jakékoli jiné svalové skupiny. MÄ›li by reagovat stejnÄ›.quot; Proto, pokud byste neudÄ›lali 50 bicepsových loktů, nemusíte dÄ›lat 50 bÅ™iÅ¡ních kliků, říká. ProstÄ› pracujte chytÅ™eji tím, že zpomalíte, abyste se pokusili izolovat svaly, se kterými pracujete./p h2Six-Pack Abs: Realita nebo Pipe Dream?/h2 pJak je to tedy s tím six-packem? Je to dosažitelné? Může to nÄ›kdo získat?/p pAčkoli je to možné, vÄ›tÅ¡ina odborníků tvrdí, že je to vzácné./p pquot;Six-pack abs je opravdu fenomén pÅ™ed celulitidou. Bývá vyhrazeno pro dospívající a 20 let,quot; říká Cotton. quot;S pÅ™ibývajícím vÄ›kem je to obtížnÄ›jší, protože nám pÅ™ibývá podkožního tuku.quot; Se správnou genetikou a přísným programem vÅ¡ak mohou mít i lidé ve vÄ›ku 30 a 40 let abs./p pGeneticky mají ženy v tomto ohledu nevýhodu. Jejich tÄ›lo ukládá více tuku než muži. Z dobrého důvodu, říká Calabrese. Ženské tÄ›lo je navrženo tak, aby rodilo a vyživovalo miminka a tuk je primárním zdrojem energie pro podporu vývoje plodu. KromÄ› toho, jak říká Calabrese, muži obecnÄ› hubnou rychleji v důsledku pravidelného cvičení./p pAby ženy snížily tÄ›lesný tuk natolik, aby si daly Å¡est balení, říká Cotton, quot;což může dokonce pÅ™eruÅ¡it jejich menstruační cyklus.quot;/p pTo je důvod, proč Cotton nenabádá k tak extrémním cílům./p h4Pokračování/h4 pquot;OsobnÄ› si myslím, že je to směšné,quot; on říká. quot;Pokud trávíte tolik času na bÅ™iÅ¡e, ztrácíte čas a ubíráte čas jiným svalovým skupinám. Je to výstavní sval./p pquot;Když mám klienty, kteří jsou tím posedlí, pracuji na hodnotách a sebepÅ™ijetí. Lidé chtÄ›jí dokonalou karoserii, chtÄ›jí Lexus a chtÄ›jí dům o rozloze 3000 čtverečních stop. Objektivizují tÄ›lo.quot;/p pExistují vÅ¡ak důležité důvody, proč trénovat stÅ™ední část. Hlavní svaly bÅ™icha posilují trup, zlepÅ¡ují držení tÄ›la, snižují bolest v kříži a snižují riziko zranÄ›ní./p pTrénink bÅ™icha může zlepÅ¡it i další oblasti kondice. Pokud jste golfista nebo tenista, práce se silnÄ›jším jádrem vám poskytne vÄ›tší sílu pÅ™i úderu nebo podání a sníží riziko zranÄ›ní ramene. SilnÄ›jší trup například pÅ™i bÄ›hu ménÄ› zatíží kolena./p h2Ab cvičení/h2 pTak pojďme na to. Zde jsou možnosti odborníků na nejúčinnÄ›jší cvičení na bÅ™icho. Ty by mÄ›ly být provádÄ›ny dvakrát až tÅ™ikrát týdnÄ› (pro začátečníky stačí pro začátek dvÄ›). Každé cvičení by mÄ›lo být provádÄ›no až do okamžiku momentálního svalového selhání, ke kterému by mÄ›lo dojít mezi 30 a 90 sekundami. To je považováno za jednu sadu, která by nemÄ›la být více než 15 až 20 opakování. Odpočívejte 30 až 60 sekund. SoustÅ™eďte se na pomalé provádÄ›ní každého cviku v dobré formÄ›. Pracujte až do dokončení dvou až tří sad každého cvičení./p pA /p p /p p Reverse Crunch: LehnÄ›te si rovnÄ› na podlahu s neutrální páteří, s koleny v úhlu 90 stupňů, chodidla nÄ›kolik centimetrů nad podlahou a nohy u sebe, ruce po stranách (za uÅ¡ima, pokud jste zkuÅ¡enÄ›jší). Zaměřte se na stažení bÅ™iÅ¡ních svalů, abyste zvedli boky nahoru a dovnitÅ™ smÄ›rem k pouzdru žeber. PÅ™i kontrakci vydechnÄ›te; s nádechem se vrátíte do výchozí polohy. SprávnÄ› provedené cvičení izoluje dolní polovinu přímého bÅ™iÅ¡ního svalu a transverus./p pA /p p /p p Bent-Elbow Plank: Tento cvik procvičuje celý trup, zejména transversus abdominis. ZačnÄ›te tím, že si lehnete na bÅ™icho a poté se zvednete na prsty u nohou a pÅ™edloktí (lokty v jedné linii s rameny), pÅ™ičemž stáhnete bÅ™iÅ¡ní svaly a držte záda neutrální. Držte tuto pozici po dobu pÄ›ti sekund, poté odpočívejte a opakujte. Nakonec se snažte držet pózu 90 sekund bez jakéhokoli odpočinku – na jednu sadu. Pokud jste zkuÅ¡enÄ›jší, můžete toto cvičení provádÄ›t i na rukou a nohou. (Jako začátečník začnÄ›te na rukou a kolenou s neutrální páteří a na výdech jednoduÅ¡e stáhnÄ›te bÅ™iÅ¡ní svaly, aniž byste pohnuli zády.)/p h4Pokračování/h4 pA /p p /p p Kolo: Toto cvičení procvičuje Å¡ikmé svaly i přímý bÅ™iÅ¡ní sval. LehnÄ›te si na záda, kyčle a kolena ohnuté v 90 stupních, hrudník stočený pÅ™es žebra, ruce za hlavou. NatáhnÄ›te levou nohu a zároveň pÅ™itáhnÄ›te pravé koleno k hrudníku a otáčejte levým ramenem smÄ›rem k pravému kolenu. Dbejte na to, aby paže nezkřížila obličej. Otočte se od trupu pÅ™es stÅ™ed na druhou stranu, aniž byste spustili hrudník. Pohybujte se pomalými, kontrolovanými pohyby, aniž byste posouvali boky./p pPokud budete tato cvičení provádÄ›t důslednÄ›, říká Calabrese, bÄ›hem Å¡esti týdnů zaznamenáte významný rozdíl v síle a tónu celého trupu./p pquot;Být konzistentní,quot; ona říká. quot;Buďte trpÄ›liví a věřte, že ploché bÅ™icho je možné.quot;/p Funkce WebMD Zhodnotila Louise Chang, MD dne 21. bÅ™ezna 2007 h4Zdroje/h4 pPublikováno 4. února 2004./p pZDROJE: Kelli Calabrese, MS, CSCS, ACE, pohybový fyziolog; prezidentCalabrese Consulting LLC. Richard Cotton, MA, ACE, mluvčí, American Councilo cvičení; hlavní fyziolog cvičení, myexerciseplan.com. Rich Weil, ME,CSCS, CDE, pohybový fyziolog ./p © 2004 WebMD, Inc. VÅ¡echna práva vyhrazena. pAutor: Tom DiChiara/p pŘíct, že jsem byl skeptický, když jsem Å¡el do své první hodiny Pilates, by bylo jako říkat, že Yankees a Red Sox jsou idruh/i rivalové — epické podcenÄ›ní. Už mnohokrát jsem procházel kolem lekcí pilates v tÄ›locvičnÄ›, vždy jsem si vÅ¡iml zÅ™etelného nedostatku mužských účastníků a zíval jsem pÅ™i lehce poslouchatelných melodiích prosakujících zpoza zavÅ™ených dveří./p pO této disciplínÄ› jsem toho moc nevÄ›dÄ›l, ale jako závodní běžec jsem chtÄ›l trochu zpestÅ™it rutinu vzpírání, která doplňuje mé každodenní bÄ›hy. Moje žena (také známá jako She Who Can Convince Me To Do Anything) mi navrhla Pilates jako způsob, jak posílit moji základní sílu a flexibilitu, a souhlasil jsem, že to zkusím./p pA tak jsem jedné noci na začátku roku 2013 zjistil, že sedím na podložce, poslouchám smooth jazz a nenápadnÄ› hledám v zrcadlené místnosti nízkoprofilové východy, kdybych se rozhodl zaskočit uprostÅ™ed své vůbec první hodiny pilates. Pak se stala legrační vÄ›c: začala hodina a vÅ¡echno, co jsem si myslel, že vím a href=”https://recenzeproduktu.top/skinvitalis/”skinvitalis lékaÅ™ské názory/a o pilates, Å¡lo přímo k nejbližšímu nouzovému východu. O hodinu pozdÄ›ji – po nejlepším základním tréninku, jaký jsem kdy mÄ›l – jsem byl úplnÄ› závislý. Takže následujte mé vedení a zapomeňte na výmluvy. VaÅ¡e budoucí Å¡estibalení vám podÄ›kuje./p p Ale… Pilates je pro dívky. Zajímavost: “Pilates vytvoÅ™il muž – pro muže!” akcie Susan Smith Burns, instruktorka Power Pilates. Ve skutečnosti muž, o kterém mluví, Joseph Pilates, mÄ›l seznam povolání – potápěč, zápasník, kulturista, učitel sebeobrany a profesionální boxer – to je do značné míry stereotypní definice mužnosti. Pravdou je, že Pilates nabízí skvÄ›lé cvičení bez ohledu na vaÅ¡e pohlaví. Mnoho profesionálních sportovců, včetnÄ› LeBrona Jamese, Kobe Bryanta a Tigera Woodse, začleňuje Pilates do svého fitness režimu./p p Ale… bylo by mi lépe zvedat činky a dÄ›lat kliky. Jestli chceÅ¡ iTerminátor/i-esque Schwarzenegger paže, budete určitÄ› muset hodit kolem nÄ›jaké železo. Pilates má ale i jiné výhody. “Pracujeme na vybudování dlouhých, silných, Å¡tíhlých svalů, zaměřujeme se na svaly jádra – bÅ™iÅ¡ní svaly, záda, hýžďové svaly, vnitÅ™ní stranu stehen – abychom lépe podpoÅ™ili páteÅ™ v prodloužené poloze,” říká Burns. A to vám pomůže, bez ohledu na to, zda chcete vypadat jako bývalý guvernér Kalifornie (samozÅ™ejmÄ› nÄ›kolik desetiletí pÅ™ed úřadem) nebo se chcete jen udržet ve formÄ›. /p h4Pokračování/h4 p Ale… nemám čas. Mohli byste vÄ›novat 15 minut týdnÄ›? “Lidé zaznamenají nÄ›které pozitivní zmÄ›ny v síle a flexibilitÄ› jednou týdnÄ›,” říká Burns. „Abychom vÅ¡ak skutečnÄ› sklidili vÅ¡echny odmÄ›ny, které Pilates nabízí, je optimální nasazení alespoň dvakrát až tÅ™ikrát týdnÄ›. NÄ›jaký druh každodenního cvičení je úžasný a zcela proveditelný za pouhých 15 až 20 minut.“ CelkovÄ› vzato to dává velmi rozumných 30 minut až hodinu týdnÄ› – pokud jste ambiciózní. A jak zdůrazňuje Burns, jakmile se naučíte cvičení, svÄ›t je vaším pilatesovým studiem, takže si můžete rozvinout podložku na podlahu v obývacím pokoji a zacvičit si, zatímco budete stíhat iHra o trůny/i./p p Ale… nejsem dostatečnÄ› koordinovaná. Možná nebudete poprvé, co pilates vyzkoušíte, ale Burns trvá na tom, že „flexibilita a koordinace se cvičením zlepší.“ To neznamená, že Pilates je nÄ›kdy snadné. „Pilates je vícevrstvý, a proto je pro lidi zajímavý i po letech cvičení,“ říká Burns. “Nejprve se naučíte základy každého pohybu, rozeberete je, jak je potÅ™eba, a poté pÅ™idáte vÄ›ci, abyste prohloubili zážitek nebo prostÄ› pÅ™idali další výzvu.”/p p Ale… jsem příliÅ¡ sebevÄ›domý. Budete se tak soustÅ™edit na kontrolu dýchání, držení páteÅ™e narovnanou a udržení rovnováhy, že nebudete mít čas starat se o to, jak vypadáte. NepÅ™esvÄ›dčený? DÄ›lej to, co já, a zaÅ™iď si obchod na cestÄ› za třídou. PÅ™idaný bonus: Hudba tam není tak hlasitá. /p p /p p /p p /p p /p p /p pYogalates. Yogilates. Jógové latté? Nenechte se tím názvem zmást. Venku je nový trend a není v nabídce Starbucks./p p /p pAÅ¥ už to napíšete jakkoli, jóga a pilates jsou nyní spojeny v boku. Tento trend se dostává do klubů zdraví a studií po celé Americe./p p /p pYogilates byl vytvoÅ™en v roce 1997 certifikovaným instruktorem Pilates a osobním trenérem Jonathanem Urlou. Letos Louise Solomon zveÅ™ejnila vlastní verzi, tzv iYogalates/i./p p /p pKaždý má na tento nový trend svůj názor, pro nebo proti. KromÄ› knih se objevují videokazety, DVD a kurzy. Aby zjistil, co se dÄ›je, WebMD se spojil s nÄ›kolika odborníky na fitness./p h2PÅ™ed kÅ™ivkou /h2 pJóga je východní indická tradice, která se zaměřuje na sílu, flexibilitu a spiritualitu. Pilates vytvoÅ™il Joseph Pilates nÄ›meckého původu téměř pÅ™ed stoletím. Pilates se zaměřuje na budování síly v hlubokých svalech bÅ™iÅ¡ní oblasti, jádra tÄ›la./p p /p pObÄ› praxe zahrnují dosažení specifických pozic. Oba kladou důraz na správné dýchání. Oba zdůrazňují meditativní všímavost./p p /p pNavzdory hybridnímu názvu Yogalates quot;není trikový – je postaven na velmi osvÄ›dčených a pravdivých, historicky ověřených formách cvičení,quot; vysvÄ›tluje Cherryl Leone, certifikovaná instruktorka jógy v Gentle Strength Yoga v Denveru./p p /p pStejnÄ› jako mnozí, kteří ji vyučují, Leone vyvinula vlastní smÄ›s jógy a pilates. Stala se tak populární, že by mohla zmÄ›nit pár lekcí jógy na Yogalates. quot;Na Yogalates jsem mÄ›l tak pozitivní, pozitivní zpÄ›tnou vazbu,quot; říká WebMD./p p /p pquot;Mezi tÄ›mi dvÄ›ma je tolik synergie,quot; Leone vysvÄ›tluje. quot;Filozofie obou činí smíchání tÄ›chto dvou velmi pÅ™irozeným. Nejste bezmyÅ¡lenkovitÄ› na běžícím pásu nebo posilovacím stroji. Mysl je velmi soustÅ™edÄ›ná na tÄ›lo, na dýchací techniky. Když učím Yogalates, chci, aby studenti cítili, že celé jejich tÄ›lo bylo procvičeno integrovaným způsobem.quot;/p h2Když to není jóga, víš to /h2 pCo pÅ™esnÄ› se tedy na hodinÄ› jógy-Pilates dÄ›je?/p p /p pV Yiogilates/i, Urla nastiňuje ne ménÄ› než 40 pozic – včetnÄ› zvedání zad, zvedání hrudní kosti, zvedání nohou, kruhů nohou, plus takové jógové standardy, jako je pes směřující dolů, Pozdrav slunci, Bojovník a meditační pozice – které lze použít v začátečnická třída. SamozÅ™ejmÄ›, že žádná třída je nepokryje vÅ¡echny, říká./p h4Pokračování/h4 pUrlain jazyk klade důraz na duchovní: Make the iproces/i učení Yogilates váš cíl, píše. quot;Naučte se být přítomni ve svém myÅ¡lení a vážit si prostého faktu, že dýcháte, hýbete se a užíváte si skutečnou krásu své praxe.quot;/p