h1Az edzés fontos része a fogyásnak és a fittségnek/h1Sokan, akik 100 kilót szeretnének leadni, megszokták, hogy magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket esznek. A kihívás az ellenkezője gyakorlása: Tanuljon meg megfelelő adagokat enni alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. pA megfelelő mentalitás a fogyáshoz/ppHogyan fogyjon 100 font: Bontsd szakaszokra/ppAz, hogy mennyi ideig tart a 100 font fogyása, változó – egy 250 kilós nőnek 40 vagy több hétre lehet szüksége, hogy elérje célját –, de Curtis azt javasolja, hogy dolgozzon ki heti és havi célokat, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődést, és elkerülni, hogy túlterheltek vagy elcsüggedjenek. .!–more– Az elérhető, jó közérzetű célok a következők:/pLeülhet a földre, és játszhat gyermekeivel vagy unokáival. Legyen képes légszomj nélkül sétálni a bevásárlóközpontban Hetente három napon 20 percnyi fizikai tevékenységet végezni – a reggelek a legjobbak, mondja Curtis (és akár 30 perc a hét legtöbb napján) Négy adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása a hét minden napján Egészséges reggeli fogyasztása minden nap, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét is tartalmazpHogyan fogyott ez az ember 100 fontot/ppHogyan fogyjon le 100 fontról: Az edzés nem alku tárgya/ppA fizikai aktivitás elengedhetetlen része a 100 kiló leadásának. „Ez volt a legnagyobb kihívás ügyfeleink számára” – mondja Curtis. „Azt mondanák, hogy a bokájuk vagy a hátfájásuk miatt nem tudták megtenni. De mindenki csinálhat edzésprogramot. ”/ppCurtis a következőket ajánlja:/pHa erős ízületi fájdalmai vannak, kezdje székes vagy vízbázisú gyakorlatokkal. Próbálj meg rövid távolságokat gyalogolni, és fokozatosan fejleszteni az állóképességedet. Vonjon be egy fizikai edzőt vagy egy edzőtársat, amikor újra mozogni kezd. pHogyan lehet fogyni 100 kilót: A következmények/ppSokan aggódnak amiatt, hogy hogyan fog kinézni a testük, ha lefogy 100 font. Ez „a korától és a bőr állapotától függ” – mondja Curtis. „Néhány ember bőre visszahúzódik. Egyesek számára nem. ” Ha elérte a célt, és úgy találja, hogy a bőr megereszkedése zavarja Önt, érdemes lehet kozmetikai sebészeti beavatkozást végezni a felesleges bőr eltávolítására. /ppTermészetesen a 100 kiló leadásának egészségügyi és fitnesz előnyei, valamint az, hogy mennyivel jobban fog kinézni és érezni magát ruhákban, bőven kompenzálják a túlsúly bármilyen utóhatását. Elszántsággal és néhány okos diétás stratégiával elérheti célját. /ppIratkozzon fel Diéta és Táplálkozási Hírlevelünkre!h2A legújabb súly/h2h3A fogyókúrás alkalmazások valószínűleg segítenek megszabadulni a kilóktól – állapította meg az elemzés/h3/pp39 tanulmányból származó adatok azt mutatták, hogy a technológia, például alkalmazások és hordható eszközök használata az esetek 74 százalékában fogyást eredményezett. Itt fogyókúrás szakemberek osztanak meg. . . /pÍrta: Lisa Rapaport 2021. március 1h38 legjobb és legrosszabb alkoholfajta a fogyáshoz/h3pA pia teljes lemondása ideális, ha a fogyás az egészségügyi cél, de ha muszáj itatnod, a regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy válassz bizonyos alkoholistákat. . . /pÍrta: Moira Lawler 2020. október 26h3Intelligens egészség: Kipróbáltam a Withings Body Plus kompozíciót a fogyás és a testzsír csökkentésére – és bevált/h3Írta: Elizabeth Millard 2020. május 4h35 ok, amiért híztál ezen a télen/h3pA hideg évszakban fellépő természetes hormonális változások, az ünnepek utáni stressz és a mozgáshiány mind a téli súlygyarapodás lehetséges bűnösei. /pÍrta: Amy Gorin, MS, RDN, 2020. március 18h3Egészséges testsúly és BMI kalkulátor táblázat felnőtt férfiak és nők számára/h3pA normál, a href=”https://harmoniqhealth.com/hu/zenidol/”zenidol ára/a a túlsúlyos és az elhízott definícióit emberek millióinak BMI-jei alapján állapították meg, amelyek összefüggésbe hozhatók a betegségek és a halálozás arányával. Használd a. . . /pMelinda Carstensen 2020. március 3h3Egyre több amerikai haladja meg a 200 fontot, de kevesebben látják, hogy le kell fogyni/h3pEgy új Gallup közvélemény-kutatás azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban megváltozott a fogyás iránti hozzáállás. /pBecky Upham 2019. december 5h35 ok, amiért felhízott idén ősszel/h3pAz ősz a mozgalmas évszak kezdete, és egy előretörés az ünnepek felé, így nem meglepő, hogy sokan hajlamosak felszaporodni plusz kilókra ebben az évszakban. /pÍrta: Amy Gorin, MS, RDN, 2019. december 2h3A tanulmány szerint az elhízás különbözőképpen érinti a férfiakat és a nőket/h3pA túlsúlyos nőknél nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint a túlsúlyos férfiaknál, míg a férfiaknál nagyobb a COPD és a krónikus vesebetegség kockázata. . . /pBecky Upham 2019. október 31h310 fogyási tipp 40 év körüli nők számára/h3pGyakori, hogy ebben a korban a skálán szereplő szám felfelé kúszik. Tartsa távol a súlygyarapodást ezzel a hasznos tanáccsal. /pÍrta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20h310 fogyási tipp 50 év körüli nők számára/h3pNe hagyja, hogy a lassú anyagcsere lelassítsa a fogyás erőfeszítéseit. Használja ezeket a trükköket, hogy a maga javára billentse a mérleget. /pÍrta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20quot;pNagyon félek bemenni az edzőterembe és edzeni,quot; – mondja egy nő, aki részt vesz egy online gyakorlati fórumon. quot;Nem tudok emberek előtt gyakorolni. Kocogok az alagsoromban, hogy senki ne lásson, inkább kint kocogok,quot; teszi hozzá egy másik. /ppHa ezek a megjegyzések ismerősnek tűnnek számodra, fontos, hogy lépéseket tegyél az erőnléti bizonytalanságod leküzdésére, vagy legalábbis megakadályozd, hogy akadályozzák az edzésed előrehaladását. /ppValahányszor valami újba kezdünk, bizonytalanság és nyugtalanság érzése támad,quot; – mondja Troy Tuttle, MS, a houstoni Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ gyakorlati fiziológusa. quot;Edzésfiziológusként nemcsak a fitneszmozgások helyes végrehajtására kaptam képzést, hanem az egészségfejlesztési és egészségmagatartásmódosítási stratégiákra is. Néhány embernek segítségre van szüksége ahhoz, hogy rövidnadrágban és pólóban megtegye az első lépéseket a házból, valamint tippekre van szükségük az edzésprogramjuk során. quot;/ppGyakorlat: A fitnesz félénkségének leküzdése/ppMindenekelőtt vegye észre, hogy amikor elkezdi edzésprogramját, egy olyan világméretű mozgalomhoz csatlakozik, amely a fitnesz előnyeit akarja” – mondja Tuttle. „Szeretnél fogyni, jobban kinézni és jobban érezni magad. Tudd, hogy mindenki más úgy van öltözve, mint te, és ugyanazok a vágyaik vannak. Veregetd meg magad, amiért megtett néhány nagy lépést az edzés mellett, a megfelelő ruházat megvásárlása érdekében, majd készen áll arra, hogy teljesítse vágyát, hogy fizikailag fittebb legyen. Amint ráébredsz, hogy egy hatalmas fitneszcsalád tagja vagy, amely az egészségre törekszik, jobban fogod érezni magad az új edzőruhában. quot;/ppTuttle azt mondja, hogy nem kell a testhezálló spandexben kezdenie – csak jól kell éreznie magát. quot;Egy számmal túl nagy póló, bő szabású rövidnadrág vagy izzasztó, és néhány nagyon szép cipő megteszi a trükköt. Ez segít enyhíteni a testkép és a külsőddel kapcsolatos félénkség problémáit,quot; tanácsolja Tuttle. /ppÍme további tippek, amelyek segíthetnek a fitnesz küldetésében:/pVálassza ki a megfelelő helyet. Nem kell egy zsúfolt edzőteremben elkezdenie az edzési rutinját. quot;Azok számára, akik rendkívül félénkek az edzésruhák iránt, azt javaslom, hogy kezdjenek el edzeni egy helyi parkban, otthonukon kívül vagy otthonukban. Keressen egy olyan helyet vagy helyet, amelyet teljesen kényelmes és jól ismer,quot; ajánlja Tuttle. Keress egy gyakorlótársat. Akár edzőteremben, akár kint edz, kevésbé lesz félénk, ha van barátja, akivel együtt gyakorolhat. quot;Keressen egy barátot, akinek ugyanaz a súlycsökkentési célja vagy edzésprogramja. Meg fog lepődni, hogy ha egy partnered van, akivel edzeni, hogyan felejtheti el a félénkség problémáit,quot; mondja Tuttle. Válassz edzőt. Egy másik gyakori probléma az újoncok körében, hogy nem tudják megfelelően használni az edzőtermi eszközöket. quot;Ha készen áll az edzőterembe, erősen ajánlom, hogy mielőtt önállóan elindulna, kapjon kiváló formát és technikát érintő edzéseket. A fő ok, amiért egyes edzőtermi tagok megbámulnak valakit, az az, hogy az adott személy rosszul végez egy gyakorlatot, nem megfelelő formát használ, vagy előfordulhat, hogy olyan ismétléseket végez, amelyek nem igazán kedveznek az erőnlétnek. Szánjon időt az oktatásra, és ha már megvan, legyen magabiztos a mozgásában,quot; – javasolja Tuttle. Keresse meg a megfelelő edzőtermet. Egyes nők jobban érzik magukat egy kizárólag nőknek szóló edzésprogramban. Vannak olyan programok is, amelyek kizárólag túlsúlyos nők számára készültek. quot;Azt javaslom, hogy szerezzen egy hónapos tagságot, mielőtt hosszú szerződést kötne. Ismerd meg az embereket, és nézd meg, valóban neked való-e ez a tömeg,quot; mondja Tuttle. pEzenkívül gyakoroljon olyankor, amikor az edzőterem kevésbé zsúfolt. Fogd a fejhallgatót, és hallgass zenét edzés közben, hogy úgy érezd, a saját privát világodban vagy. Vannak, akik még egy könyvet is olvasnak, miközben kerékpáron ülnek vagy a futópadon sétálnak. /ppAz edzés fontos része a fogyásnak és a fittségnek. Ne rövidítse meg magát a félénkség miatt. Ne feledje, hogy sokan mások is így éreznek, mint te, és mindannyian ugyanazon a célon dolgoztok. Miután megszokta a másokkal végzett gyakorlatokat, és elkezdi jobban kinézni és jobban érzi magát, akár élvezni is kezdi. quot;A jó hír az, hogy miután magabiztossá válik, és legyőzi félénkségét, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek a közelben növelhetik a teljesítményét,quot; mondja Tuttle. /ppIratkozzon fel Diéta és Táplálkozási Hírlevelünkre!h2A legújabb súly/h2h3A fogyókúrás alkalmazások valószínűleg segítenek megszabadulni a kilóktól – állapította meg az elemzés/h3/pp39 tanulmányból származó adatok azt mutatták, hogy a technológia, például alkalmazások és hordható eszközök használata az esetek 74 százalékában fogyást eredményezett. Itt fogyókúrás szakemberek osztanak meg. . . /pÍrta: Lisa Rapaport 2021. március 1h38 legjobb és legrosszabb alkoholfajta a fogyáshoz/h3pA pia teljes lemondása ideális, ha a fogyás az egészségügyi cél, de ha muszáj itatnod, a regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy válassz bizonyos alkoholistákat. . . /pÍrta: Moira Lawler 2020. október 26h3Intelligens egészség: Kipróbáltam a Withings Body Plus kompozíciót a fogyás és a testzsír csökkentésére – és bevált/h3Írta: Elizabeth Millard 2020. május 4h35 ok, amiért híztál ezen a télen/h3pA hideg évszakban fellépő természetes hormonális változások, az ünnepek utáni stressz és a mozgáshiány mind a téli súlygyarapodás lehetséges bűnösei. /pÍrta: Amy Gorin, MS, RDN, 2020. március 18h3Egészséges testsúly és BMI kalkulátor táblázat felnőtt férfiak és nők számára/h3pA normál, a túlsúlyos és az elhízott definícióit emberek millióinak BMI-jei alapján állapították meg, amelyek összefüggésbe hozhatók a betegségek és a halálozás arányával. Használd a. . . /pMelinda Carstensen 2020. március 3h3Egyre több amerikai haladja meg a 200 fontot, de kevesebben látják, hogy le kell fogyni/h3pEgy új Gallup közvélemény-kutatás azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban megváltozott a fogyás iránti hozzáállás. /pBecky Upham 2019. december 5h35 ok, amiért felhízott idén ősszel/h3pAz ősz a mozgalmas évszak kezdete, és egy előretörés az ünnepek felé, így nem meglepő, hogy sokan hajlamosak felszaporodni plusz kilókra ebben az évszakban. /pÍrta: Amy Gorin, MS, RDN, 2019. december 2h3A tanulmány szerint az elhízás különbözőképpen érinti a férfiakat és a nőket/h3pA túlsúlyos nőknél nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint a túlsúlyos férfiaknál, míg a férfiaknál nagyobb a COPD és a krónikus vesebetegség kockázata. . . /pBecky Upham 2019. október 31h310 fogyási tipp 40 év körüli nők számára/h3pGyakori, hogy ebben a korban a skálán szereplő szám felfelé kúszik. Tartsa távol a súlygyarapodást ezzel a hasznos tanáccsal. /pÍrta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20h310 fogyási tipp 50 év körüli nők számára/h3pNe hagyja, hogy a lassú anyagcsere lelassítsa a fogyás erőfeszítéseit. Használja ezeket a trükköket, hogy a maga javára billentse a mérleget. /pÍrta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20quot;pKathryn Swayze/Stocksy/ppNem számít, mennyire elkötelezett a fogyás iránt, diétája egy bizonyos pontján eléri a platót. Ilyenkor elakad a fogyás, és a mérlegen lévő számok nem csökkennek, pedig továbbra is követi az étrendjét és az edzési rutint. /pp„A súly fennsíkja a leginkább frusztráló dolog, amivel ügyfeleim szembesülnek” – mondja Kelly Guillory személyi edző, a National Academy of Sports Medicine okleveles edzője a CrossGates Athletic Club-nál Slidellben, La. „Nagyon valóságosak. A számok a skálán nem mozognak – ez nem csak a fejedben van. ”/ppGuillory szerint a fogyás 70 százaléka diéta és 30 százaléka testmozgás. Bármelyik fogyókúrázó esetében kis változtatások bármelyikén újra mozgásba hozhatják a számokat. /ppA diétás fennsík legyőzése/ppPróbálja újra ezeket a tippeket a mérleg megfelelő irányba mozgatásához – lehet, hogy nincs is szüksége mindegyikre, hogy észrevegye a különbséget:/pKönyörtelenül tisztítsa meg az étrendjét. „Megvan az étkezés négy halálos bűne: a vaj, a sajt, a sült étel és a cukor. Ezek a dolgok megakadályozzák, hogy előrehaladj. Vizsgálja meg étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy őszinte vagy önmagához. Elveszíti a panasz jogát, ha nem azt eszi, amit kellene” – mondja Guillory. Hagyja el az alkoholt. Az alkohol nemcsak kalóriákat ad hozzá az étrendhez, hanem hatékonyan lassítja az anyagcserét, és csökkenti a motivációt az edzésre és a diétára. Legyen alacsony glikémiás. Ha még mindig vannak finomított szénhidrátok az étrendedben, akkor szabadulj meg tőlük, különösen edzés előtt. Az alacsony glikémiás szénhidrátot tartalmazó étkezés körülbelül három órával az edzés előtt több zsírt éget el, mint egy finomított szénhidrátot tartalmazó étkezés. Változtassa az edzési rutinját. „Ha jössz az edzőterembe, és minden alkalommal ugyanazt csinálod, változtass az edzéseden” – mondja Guillory. Fuss ma, emelj súlyt holnap, ússz másnap, másnap vegyen részt egy csoportos gyakorlaton. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Úgy gondolják, hogy a különböző intenzitású edzések növelik a fogyást. Guillory arra kéri ügyfeleit, hogy körülbelül 20 percig súlyzós edzéssel edzenek, edzenek a maximális pulzusuk 85 százalékán körülbelül 10 percig, végezzenek több súlyzós edzést körülbelül 10 percig, majd mérsékelt kardio gyakorlatokkal fejezzék be. Erővonat. Használjon súlyzós edzést az izomépítéshez. Minden egyes kiló izom körülbelül 50 kalóriát éget el naponta nyugalmi állapotban. Egy több mint 6000 felnőtt bevonásával készült országos felmérés szerint a fogyásban sikeres emberek körülbelül 19 százaléka súlyzós edzést is végzett az edzései során. Használjon pulzusmérőt. „Őszinte marad az edzés intenzitását illetően” – mondja Guillory. Számítsa ki maximális pulzusszámát úgy, hogy 220-ból kivonja életkorát. Célozza meg edzéseit úgy, hogy pulzusszáma a maximum 65 és 85 százaléka között maradjon az idő nagy részében. Vizet inni. Ha nem iszik elég vizet a nap folyamán, előfordulhat, hogy szervezete visszatartja a vizet, ami növeli a skálán szereplő számokat. Guillory azt javasolja, hogy naponta fogyasszuk el testsúlyunk felét uncia vízben, ha sokat edzünk (többet, ha kint tartózkodunk a melegben). Egy 145 kilós nőnek körülbelül 73 uncia vizet kell meginnia. Gyakoroljon több mint 30 percet minden nap. Azok, akik naponta legalább 30 percet mozognak, sikeresebbek a fogyásban. Próbáljon meg legalább ennyit gyakorolni – és a mindennapi edzéssel töltött idő növelése növeli a kalóriaégetést. Vedd be az életedben élő embereket. A legtöbb ember nem szándékosan szabotálja az étrendjét, mondja Guillory, de az étellel kapcsolatos szerelmi cselekedeteik alááshatják a fogyást. pA fennsíkok csökkentik a diétát, de ha ezeket az enyhe módosításokat végrehajtja a terven, akkor rövid időn belül vissza kell térnie a pályára. /ppIratkozzon fel Diéta és Táplálkozási Hírlevelünkre!/p