h1Metabolizm i wiek: rola metabolizmu w przybieraniu na wadze w zależnoÅ›ci od wieku/h1pŹródÅ‚o zdjÄ™cia: 011217-N-7696-001 Na morzu na pokÅ‚adzie USS John C. Stennis (CVN 74) 17 grudnia 2001 – US Marines z quot;Czarni Rycerzequot; z Marine Fighter Attack Squadron Three One Four (VMFA-314) ćwiczy ćwiczenia walki wrÄ™cz w hangarze na pokÅ‚adzie USS John C. Stennis. VMFA-314 zostaje zaokrÄ™towany na pokÅ‚adzie Carrier Air Wing Nine (CVW-9) na pokÅ‚adzie Stennisa i wspiera operacjÄ™ Enduring Freedom. ZdjÄ™cie amerykaÅ„skiej marynarki wojennej wykonane przez komandora Patricka Steinera. (WYDANY)/p!–more– pW ramach jego quot;Zrezygnować amp; Nabrać formyquot; Program Ontario Lung Association zorganizowaÅ‚ spontaniczny trening aerobiku w samym Å›rodku Toronto. Przechodnie zostali zwerbowani do udziaÅ‚u w czymÅ›, co wyglÄ…daÅ‚o na fitness flash mob! Zobacz, jak poszÅ‚o:/pp/pp/pp/ppProgram, w trzecim roku swojego istnienia, promuje aktywność fizycznÄ… w oparciu o badania, które pokazujÄ…, że ćwiczenia fizyczne mogÄ… pomóc ludziom rzucić palenie. Pediatria niedawno odkryÅ‚a, że ​​ćwiczenia fizyczne pomogÅ‚y nastolatkom rzucić palenie./ppCzy wziÄ…Å‚byÅ› udziaÅ‚ w spontanicznych zajÄ™ciach?/pp54. doroczna nagroda Grammy, która odbyÅ‚a siÄ™ w niedzielÄ™ wieczorem, może być powodem, dla którego muzyka jest w twoim umyÅ›le w ten poniedziaÅ‚ek./ppOczywiÅ›cie tegoroczna gala nagród nabraÅ‚a ponurego zabarwienia, gdy LL Cool J, autor wÅ‚asnego zeszytu treningowego, otworzyÅ‚ go modlitwÄ… za zmarÅ‚Ä… legendÄ™, Whitney Houston./ppPodczas gdy wiadomość o Å›mierci Houston i rozmowa o tym, kto zabraÅ‚ do domu najwiÄ™ksze nagrody (w tym roku Adele zgarnęła Grammy) mogÄ… teraz bardziej skupiać siÄ™ na muzyce, dla wiÄ™kszoÅ›ci, którzy trafiajÄ… na siÅ‚owniÄ™ lub szlak, posiadanie odpowiedniej listy odtwarzania jest bardzo ważne część treningu./ppTo zrozumiaÅ‚e, dlaczego odpowiednia lista odtwarzania muzyki może być postrzegana jako kolejny element wyposażenia treningowego. Badanie sponsorowane przez ACE wykazaÅ‚o, że odpowiedni rodzaj muzyki może pozytywnie wpÅ‚ynąć na program ćwiczeÅ„. Badanie wykazaÅ‚o, że wiÄ™ksza czÄ™stotliwość uderzeÅ„ powodowaÅ‚a, że ​​ludzie pracowali ciężej lub szybciej, a także pomogÅ‚a im czerpać radość z ćwiczeÅ„./ppJak wiÄ™c upewnić siÄ™, że masz odpowiedniÄ… mieszankÄ™ treningowÄ… dla wybranego ćwiczenia?/ppACE zaleca okoÅ‚o 137-139 uderzeÅ„ na minutÄ™ (bpm) dla spacerowiczów, 147-169 uderzeÅ„ na minutÄ™ dla biegaczy i 135-170 uderzeÅ„ na minutÄ™ dla rowerzystów. Uderzenia na minutÄ™ powinny odpowiadać Twojemu docelowemu tÄ™tnu. JeÅ›li jesteÅ› instruktorem fitness w grupie i chcesz dodać muzykÄ™ do zajęć fitness w grupie, pamiÄ™taj, aby wziąć pod uwagÄ™ te cztery czynniki i sugerowane zakresy uderzeÅ„ na minutÄ™./ppWiÄ™c teraz możesz siÄ™ zastanawiać, jak znaleźć utwory w tych konkretnych zakresach uderzeÅ„ na minutÄ™. IstniejÄ… witryny z muzykÄ… do ćwiczeÅ„, które pomogÄ… Ci stworzyć listÄ™ odtwarzania: Pandora ma teraz stacje z muzykÄ… do ćwiczeÅ„, jog.fm umożliwia wyszukiwanie wedÅ‚ug wykonawcy bpm, a ClickMix umożliwia również wyszukiwanie muzyki wedÅ‚ug stylu lub bpm, aby stworzyć wÅ‚asny, niestandardowy miks./ppBez wzglÄ™du na to, jakÄ… piosenkÄ™ wybierzesz, wybierz muzykÄ™, która CiÄ™ poruszy, donosi NPR. ACE Fitness Expert amp; Fizjolog ćwiczeÅ„, Jessica Matthews, powiedziaÅ‚a, że ​​obecne dwie piosenki, które jÄ… poruszajÄ…, to: quot;Dobre samopoczuciequot; przez Flo RidÄ™ (powiedziaÅ‚a ze Å›miechem, ponieważ zwykle nie sÅ‚ucha bardziej popularnych utworów) i quot;Nic do udowodnieniaquot; przez Goldfingera. PowiedziaÅ‚a, że ​​oba sÄ… szybkie i dobre dla jej treningów!/ppJakie sÄ… najpopularniejsze faworyty w Twojej mieszance treningowej?/pp Metabolizm a wiek: Czy to prawda, że ​​metabolizm zmniejsza siÄ™ wraz z wiekiem?/ppScenariusz powtarza siÄ™ raz po raz: ubrania z zeszÅ‚ego roku lepiej pasujÄ…, a liczba na skali jest wyższa. BezmyÅ›lne chrupanie, niezliczone wieczory na piciu i imprezowaniu, dÅ‚ugie godziny w pracy, która zabiera czas na trening, zimowy przyrost masy ciaÅ‚a (czy wiesz, że przeciÄ™tna osoba przybiera nieco ponad pół kilo miÄ™dzy wrzeÅ›niem a lutym?) i zapomniane Postanowienia noworoczne (w wiÄ™kszoÅ›ci przypadków zimowy przyrost masy nigdy nie jest tracony) zebraÅ‚y swoje żniwo./ppNiezależnie od tego, czy jest to spowodowane spadkiem metabolizmu, czy brakiem uwagi na odżywianie i aktywność fizycznÄ…, z każdym mijajÄ…cym rokiem wiÄ™kszość ludzi przybiera na wadze./ppPrzyrost masy ciaÅ‚a na przestrzeni lat w liczbach/ppÅšwiatowa epidemia otyÅ‚oÅ›ci oszczÄ™dziÅ‚a niewiele kultur, chociaż doroÅ›li w USA ucierpieli szczególnie. Podczas gdy obecne wskaźniki otyÅ‚oÅ›ci i nadwagi u dzieci sÄ… alarmujÄ…ce – 17 procent otyÅ‚ych i 30 procent nadwagi lub otyÅ‚oÅ›ci – wskaźniki dorosÅ‚ych sÄ… zaskakujÄ…ce. 35 procent otyÅ‚ych dorosÅ‚ych w USA i ponad 67 procent z nadwagÄ… lub otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Policz, a zobaczysz, że wiele dzieci i nastolatków o normalnej wadze staje siÄ™ dorosÅ‚ymi z nadwagÄ…. Wskaźniki otyÅ‚oÅ›ci również nie wydajÄ… siÄ™ spadać./ppDane pokazujÄ… niefortunnÄ… rzeczywistość, że przybieranie na wadze w okresie dorosÅ‚oÅ›ci jest normÄ…./ppBadanie kontrolne National Health and Nutrition Examination Survey wykazaÅ‚o, że wÅ›ród dorosÅ‚ych w wieku od 25 do 44 lat mężczyźni przybierali okoÅ‚o 3,4% masy ciaÅ‚a co 10 lat; kobiety zyskaÅ‚y 5,2 proc. na 10 lat./ppOznacza to, że typowy 25-latek o normalnej wadze sześć stóp i 170 funtów prawdopodobnie miaÅ‚by nadwagÄ™ 182 funtów, 45-latek. PrzeciÄ™tna, ważąca 120 funtów, 25-letnia kobieta może spodziewać siÄ™ wagi okoÅ‚o 133 funtów w wieku 45 lat./ppNiektóre badania sugerujÄ…, że podatność na trwaÅ‚y przyrost masy ciaÅ‚a wydaje siÄ™ być najwiÄ™ksza w okresie dojrzewania, ciąży i wieku Å›redniego w przypadku kobiet oraz w okresie po Å›lubie w przypadku mężczyzn. Dla wiÄ™kszoÅ›ci przyrost masy ciaÅ‚a nie koÅ„czy siÄ™ w Å›rednim wieku./ppNowe badanie opublikowane przez CDC pokazuje, że doroÅ›li w wieku powyżej 60 lat byli bardziej narażeni na otyÅ‚ość niż mÅ‚odsi doroÅ›li. Może to być spowodowane trwajÄ…cym od dziesiÄ™cioleci powolnym i staÅ‚ym quot;brak równowagi energetycznej.quot;/ppPojÄ™cie braku równowagi energetycznej jest proste: jedz wiÄ™cej kalorii niż spalasz, a przytyjesz. Jedz mniej, a schudniesz. Z 3500 kaloriami w funcie tÅ‚uszczu, nie potrzeba wiele, aby przybrać funt lub dwa rocznie. Może to być zaledwie dwie dodatkowe napoje co miesiÄ…c lub kilka zbyt wielu zaniedbanych 20-minutowych wieczornych spacerów./ppMetabolizm i wiek: rola metabolizmu w przybieraniu na wadze w zależnoÅ›ci od wieku/ppOkazuje siÄ™, że dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi przyrost masy ciaÅ‚a zwiÄ…zany z wiekiem jest w dużej mierze spowodowany dramatycznym spadkiem spalonych kalorii. Chociaż niższy poziom aktywnoÅ›ci fizycznej odgrywa dużą rolÄ™ w zmniejszeniu wydatkowania energii, winny jest również zwiÄ…zany z wiekiem spadek tempa metabolizmu./ppBadanie oceniajÄ…ce caÅ‚kowity wydatek energetyczny (TEE) – sumÄ™ kalorii spalonych z podstawowej przemiany materii (metabolizm), energiÄ™ niezbÄ™dnÄ… do trawienia i wchÅ‚aniania pokarmu oraz aktywność fizycznÄ… – potwierdziÅ‚o to, co wiÄ™kszość ludzi już wie: wydatek energetyczny spada wraz z wiekiem./ppUważa siÄ™, że podstawowe tempo przemiany materii, które odpowiada za okoÅ‚o 50 do 70 procent TEE, zmniejsza siÄ™ o okoÅ‚o 1-2 procent na dekadÄ™. Oznacza to, że po osiÄ…gniÄ™ciu przez osobÄ™ wieku 20 lat dzienne zużycie energii spada o okoÅ‚o 150 kalorii na dekadÄ™. Spadek jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszonÄ… masÄ… mięśniowÄ… (która jest wysoce aktywna metabolicznie) i zwiÄ™kszonÄ… masÄ… tÅ‚uszczowÄ… (która jest stosunkowo nieaktywna metabolicznie)./ppNiektóre badania wykazaÅ‚y również, że nawet przy kontroli masy beztÅ‚uszczowej, podstawowe tempo przemiany materii jest o pięć procent niższe u osób starszych w porównaniu z mÅ‚odszymi dorosÅ‚ymi. Nie jest jasne, dlaczego, ale niektórzy badacze spekulujÄ…, że może to być spowodowane nieuniknionÄ… utratÄ… bardzo aktywnej metabolicznie tkanki narzÄ…dów lub obniżonym tempem metabolizmu w tkankach mięśniowych. Spadek wydaje siÄ™ być najszybszy po 40. roku życia u mężczyzn i 50. roku życia u kobiet./ppW sumie ilość spalanych dziennie kalorii spada wraz z wiekiem. Ta rzeczywistość jest powszechnie akceptowana i jest nawet wbudowana we wzory szacujÄ…ce spoczynkowy wydatek energetyczny. ZwiÄ…zany z wiekiem spadek wydatkowania energii jest w dużej mierze spowodowany obniżonym tempem metabolizmu – co wynika ze zmniejszonej masy beztÅ‚uszczowej i zwiÄ™kszonej masy tÅ‚uszczowej – oraz obniżonym poziomem aktywnoÅ›ci fizycznej./ppChociaż niewielki spadek dziennego wydatku energetycznego jest prawdopodobnie nieunikniony, przy zaangażowanym programie fitness, quot;starzenie siÄ™quot; doroÅ›li (każdy powyżej 20 roku życia) mogÄ… uniknąć znacznego spadku tempa metabolizmu./ppKlucz do walki z przyrostem masy ciaÅ‚a zwiÄ…zanym z wiekiem i spadkiem tempa metabolizmu/ppWÅ‚Ä…cz te elementy do zaangażowanego programu fitness:/ptrening siÅ‚owy i budowanie mięśni w celu utrzymania aktywnej metabolicznie masy mięśniowejaktywność fizyczna ukÅ‚adu krążenia w celu utrzymania wysokiego poziomu wydatkowania energii i zapobiegania przyrostowi masy tÅ‚uszczowejpBibliografia/pYanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Prospektywne badanie wakacyjnego przyrostu masy ciaÅ‚a. Czasopismo medycyny Nowej Anglii. 23 marca 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Rozpowszechnienie otyÅ‚oÅ›ci i trendy w rozkÅ‚adzie wskaźnika masy ciaÅ‚a wÅ›ród dorosÅ‚ych w USA, 1999-2010. Jamie. 20 stycznia 2012 r.Williamson DF. Epidemiologia opisowa masy ciaÅ‚a i zmiany masy ciaÅ‚a dorosÅ‚ych w USA. Ann Stażysta Med. 1 października 1993;119(7 Pt 2):646-649.Roberts SB, Dallal GE. Wymagania energetyczne i starzenie siÄ™. Zdrowie publiczne Nutr. Październik 2005;8(7A):1028-1036. pZima nadchodzi. Nie, nie jest to nawiÄ…zanie do hitu HBO Game of Thrones, ale jest prostÄ… rzeczywistoÅ›ciÄ… kalendarza. Może siÄ™ wydawać, że po prostu pociliÅ›my siÄ™ pod uciążliwym upaÅ‚em lata, ale niedÅ‚ugo bÄ™dziemy siÄ™ nosić przed zimowym chÅ‚odem. Jak serdeczni ludzie, którzy dobrze prosperujÄ… w zimnych miejscach, sÄ… na tyle uprzejmi, aby podkreÅ›lić, że to nie jest pogoda – to sprzÄ™t. Innymi sÅ‚owy, jeÅ›li jesteÅ› odpowiednio wyposażony w odpowiedniÄ… odzież, możesz cieszyć siÄ™ ulubionymi zajÄ™ciami na Å›wieżym powietrzu bez wzglÄ™du na aktualne warunki pogodowe./ppJeÅ›li masz klientów, którzy dobrze sobie radzÄ… w chÅ‚odne dni i lubiÄ… spÄ™dzać czas na Å›wieżym powietrzu w zimie, chcesz pomóc im w uzyskaniu formy teraz, aby byli gotowi do zabawy, gdy zacznie padać Å›nieg. Zgodnie z zasadÄ… SAID (specyficzne adaptacje do narzuconych wymagaÅ„) projektowania programu ćwiczeÅ„, ćwiczenia w programie ćwiczeÅ„ powinny odpowiadać pożądanemu rezultatowi programu. W przypadku sportów zimowych ważne jest rozwijanie okreÅ›lonej siÅ‚y i koordynacji wymaganej do utrzymania stabilnoÅ›ci na niestabilnych nawierzchniach, takich jak strome, oÅ›nieżone wzgórza i lód. Ponadto wiele sportów zimowych wymaga od nóg zachowania stabilnoÅ›ci i kontroli podczas poruszania siÄ™ z dużą prÄ™dkoÅ›ciÄ…. Ponieważ dostosowanie organizmu do programu ćwiczeÅ„ może zająć co najmniej cztery do szeÅ›ciu tygodni, im szybciej Twoi klienci zacznÄ… przygotowywać siÄ™ do sportów zimowych, tym szybciej bÄ™dÄ… mogli wyjść na zewnÄ…trz i cieszyć siÄ™ ulubionymi zajÄ™ciami w zimne dni./ppPoniższy program zostaÅ‚ opracowany z myÅ›lÄ… o ogólnej sile i kondycji, aby pomóc Twoim klientom rozwinąć ogólnÄ… kondycjÄ™ do ich ulubionych zajęć na Å›wieżym powietrzu w zimne dni. Wiele zimowych aktywnoÅ›ci wymaga siÅ‚y, aby wytrzymać pracÄ™ fizycznÄ… i siÅ‚y do ​​wybuchowych akcji mięśni, takich jak jazda na nartach, skoki na snowboardzie lub sprint na Å‚yżwach podczas meczu hokejowego. Dlatego ten trening obejmuje zestawy zÅ‚ożone: wykonanie dwóch ćwiczeÅ„ z rzÄ™du dla tej samej części ciaÅ‚a lub wzorca ruchu; pierwsze ćwiczenie skupia siÄ™ na sile, drugie na mocy. Wykonywanie ćwiczenia siÅ‚owego, po którym nastÄ™puje ćwiczenie wybuchowe, może pomóc rozwinąć okreÅ›lonÄ… siÅ‚Ä™ i moc do ulubionych zajęć na Å›wieżym powietrzu./ppWykonuj ten trening dwa do trzech dni w tygodniu, pozwalajÄ…c przynajmniej na jeden peÅ‚ny dzieÅ„ regeneracji miÄ™dzy treningami. Należy pamiÄ™tać, że zimowe aktywnoÅ›ci na Å›wieżym powietrzu wymagajÄ… dodatkowej siÅ‚y, aby przeciwdziaÅ‚ać oporowi Å›niegu, dlatego zachÄ™caj swoich klientów do dodania zajęć na rowerze stacjonarnym do swoich planów treningowych. Ponadto ważne jest, aby odpowiednio przygotować siÄ™ na utrzymanie ciepÅ‚a, jeÅ›li planujÄ… ćwiczyć w żywioÅ‚ach. Wielu z nas zna wymagania dotyczÄ…ce odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas ćwiczeÅ„ na Å›wieżym powietrzu w czasie upałów, ale wÅ‚aÅ›ciwe nawodnienie jest ważne również w przypadku ćwiczeÅ„ na Å›wieżym powietrzu w chÅ‚odne dni. Organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać normalnÄ… temperaturÄ™ ciaÅ‚a podczas ćwiczeÅ„ w niskich temperaturach, dlatego konieczne jest przestrzeganie tych samych wytycznych dotyczÄ…cych nawodnienia, co podczas gorÄ…cych miesiÄ™cy./ppPokazy ćwiczeÅ„:/ppPodnoszenie desek/ppDeska boczna (zaawansowana)/ppTorba na walizkÄ™/ppJednonożny rumuÅ„ski martwy ciÄ…g/ppBuÅ‚garskie dzielone przysiady/ppNaciÅ›nij przycisk/ppWykroki bocznei/i/ppSkoki bocznei/i/ppWyciskanie grzbietu prostym ramieniemi/i/ppObrotowe uderzenia piÅ‚ki lekarskieji/i/ppSkoki z podzielonym przysiademi/i/ppWyciskanie z przysiadu na ramiÄ™i/i/p pÅ»ycie zawsze próbuje wyprowadzić ciÄ™ z równowagi, wiÄ™c dlaczego nie trenować w ten sposób celowo? KorzystajÄ…c z niektórych unikalnych wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci TRX® Suspension Trainer – jednego z moich ulubionych narzÄ™dzi treningowych – możesz rozwinąć siÅ‚Ä™ caÅ‚ego ciaÅ‚a za pomocÄ… asymetrycznych ruchów, które przygotujÄ… CiÄ™ do radzenia sobie z niezrównoważonÄ… naturÄ… ruchów życiowych./ppAby przywrócić równowagÄ™ w harmonogramie, możesz zaoszczÄ™dzić czas, gdzie tylko możesz, wiÄ™c jeÅ›li możesz rzucić wyzwanie wiÄ™kszej liczbie mięśni na minutÄ™ ćwiczeÅ„, możesz zrobić wiÄ™cej w krótszym czasie. Pomaga to fitness dopasować siÄ™ do twojego życia, a nie je przejmować./ppTe cztery ćwiczenia – zademonstrowane przeze mnie i niektórych moich uczniów z moich cotygodniowych zajęć TRX – wÅ‚aÅ›nie to robiÄ…. Możesz używać tych ruchów jako części dÅ‚uższego treningu lub wykonywać tylko te ćwiczenia w kilku seriach, aby uzyskać skuteczny, bardzo krótki trening, gdy brakuje ci czasu./ppKażde ćwiczenie wykorzystuje unikalne wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci trenażera zawieszonego i charakteryzuje siÄ™ asymetrycznym ruchem oraz wyzwaniem dla koordynacji — cechy, które sÄ… niezbÄ™dne do życia, uprawiania sportu i prawie każdego ruchu./ppKombinacja wyciskania na klatkÄ™ piersiowÄ… w pozycji stojÄ…cej/kombinacja lotu/ppDÅ‚ugość trenażera zawieszenia: w peÅ‚ni wydÅ‚użony/ppPozycja ciaÅ‚a: StojÄ…ca, odwrócona od kotwicy/ppKiedy po raz pierwszy odkryÅ‚em TRX® Suspension Trainer w 2006 roku, byÅ‚o to pierwsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek z nim stworzyÅ‚em. W latach spÄ™dzonych jako TRX® Master Instructor i do dziÅ› inspirowaÅ‚o to nowe ćwiczenia. W tym ruchu jedno ramiÄ™ wykonuje ruch nacisku na klatkÄ™ piersiowÄ…, podczas gdy drugie ramiÄ™ wykonuje ruch klatki piersiowej, przy czym nieco wiÄ™ksza część twojego ciężaru trafia do ramienia wykonujÄ…cego ruch nacisku. JeÅ›li wykonujesz każde powtórzenie naprzemiennie, powinieneÅ› spodziewać siÄ™, że twoje ciaÅ‚o nieco siÄ™ przesunie, aby umożliwić to przeniesienie ciężaru z ramienia na ramiÄ™./ppMożesz zmieniać ramiona w każdym powtórzeniu lub wykonać jednÄ… seriÄ™ z wyznaczonÄ… rÄ™kÄ…, wykonujÄ…c press and fly, a nastÄ™pnie przeÅ‚Ä…czajÄ…c ruchy na przeciwne ramiÄ™ w nastÄ™pnej serii./ppWskazówka: wybierz kÄ…t ciaÅ‚a, który jest nieco Å‚atwiejszy niż ten, którego normalnie używasz do wyciskania na klatkÄ™ piersiowÄ… w pozycji stojÄ…cej, ponieważ asymetria i bardziej niestabilny ruch w locie gwarantuje mniejszÄ… intensywność./ppKombinacja wiosÅ‚owania na stojÄ…co / mucha/ppDÅ‚ugość trenażera zawieszenia: w peÅ‚ni skrócona/ppPozycja ciaÅ‚a: StojÄ…ca, skierowana w stronÄ™ kotwicy/ppTo ćwiczenie przedstawia motyw podobny do poprzedniego, ty a href=”https://produktopinie.top/adamour/”adamour kontakt/ale że tym razem jesteÅ› zwrócony w innym kierunku. Jedno ramiÄ™ wykonuje ruch wsteczny z neutralnym chwytem i ramieniem trzymanym blisko boku ciaÅ‚a, podczas gdy drugie ramiÄ™ wykonuje ruch wsteczny. Nieco wiÄ™cej twojej wagi powinno być skierowane na ramiÄ™ wykonujÄ…c ruch wiosÅ‚owy./ppMożesz zmieniać ramiona przy każdym powtórzeniu lub wykonać jednÄ… seriÄ™ z wyznaczonÄ… rÄ™kÄ…, wykonujÄ…c wiosÅ‚owanie i latanie, a nastÄ™pnie przeÅ‚Ä…czajÄ…c ruchy na przeciwnÄ… rÄ™kÄ™ w nastÄ™pnej serii./ppWskazówka: Zapobiegaj przesuwaniu siÄ™ paska trenera zawieszenia na boki podczas wykonywania ruchu. Aby to zrobić, bÄ™dziesz musiaÅ‚ zrównoważyć siÅ‚y miÄ™dzy ramionami, co zapewni ciekawe i nowe wyzwanie dla siÅ‚y i koordynacji. /ppKombinacja wyciÄ…gania nóg/rozpierania nóg/ppDÅ‚ugość trenażera zawieszenia: Nieco mniej niż w peÅ‚ni wydÅ‚użony/ppPozycja ciaÅ‚a: Leżąc na plecach twarzÄ… do góry w kierunku kotwicy z obcasami zawieszonymi w koÅ‚yskach stóp/p