h1Metabolizm i wiek: rola metabolizmu w przybieraniu na wadze w zależności od wieku/h1pŹródło zdjęcia: 011217-N-7696-001 Na morzu na pokładzie USS John C. Stennis (CVN 74) 17 grudnia 2001 – US Marines z quot;Czarni Rycerzequot; z Marine Fighter Attack Squadron Three One Four (VMFA-314) ćwiczy ćwiczenia walki wręcz w hangarze na pokładzie USS John C. Stennis. VMFA-314 zostaje zaokrętowany na pokładzie Carrier Air Wing Nine (CVW-9) na pokładzie Stennisa i wspiera operację Enduring Freedom. Zdjęcie amerykańskiej marynarki wojennej wykonane przez komandora Patricka Steinera. (WYDANY)/p!–more– pW ramach jego quot;Zrezygnować amp; Nabrać formyquot; Program Ontario Lung Association zorganizował spontaniczny trening aerobiku w samym środku Toronto. Przechodnie zostali zwerbowani do udziału w czymś, co wyglądało na fitness flash mob! Zobacz, jak poszło:/pp/pp/pp/ppProgram, w trzecim roku swojego istnienia, promuje aktywność fizyczną w oparciu o badania, które pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom rzucić palenie. Pediatria niedawno odkryła, że ​​ćwiczenia fizyczne pomogły nastolatkom rzucić palenie./ppCzy wziąłbyś udział w spontanicznych zajęciach?/pp54. doroczna nagroda Grammy, która odbyła się w niedzielę wieczorem, może być powodem, dla którego muzyka jest w twoim umyśle w ten poniedziałek./ppOczywiście tegoroczna gala nagród nabrała ponurego zabarwienia, gdy LL Cool J, autor własnego zeszytu treningowego, otworzył go modlitwą za zmarłą legendę, Whitney Houston./ppPodczas gdy wiadomość o śmierci Houston i rozmowa o tym, kto zabrał do domu największe nagrody (w tym roku Adele zgarnęła Grammy) mogą teraz bardziej skupiać się na muzyce, dla większości, którzy trafiają na siłownię lub szlak, posiadanie odpowiedniej listy odtwarzania jest bardzo ważne część treningu./ppTo zrozumiałe, dlaczego odpowiednia lista odtwarzania muzyki może być postrzegana jako kolejny element wyposażenia treningowego. Badanie sponsorowane przez ACE wykazało, że odpowiedni rodzaj muzyki może pozytywnie wpłynąć na program ćwiczeń. Badanie wykazało, że większa częstotliwość uderzeń powodowała, że ​​ludzie pracowali ciężej lub szybciej, a także pomogła im czerpać radość z ćwiczeń./ppJak więc upewnić się, że masz odpowiednią mieszankę treningową dla wybranego ćwiczenia?/ppACE zaleca około 137-139 uderzeń na minutę (bpm) dla spacerowiczów, 147-169 uderzeń na minutę dla biegaczy i 135-170 uderzeń na minutę dla rowerzystów. Uderzenia na minutę powinny odpowiadać Twojemu docelowemu tętnu. Jeśli jesteś instruktorem fitness w grupie i chcesz dodać muzykę do zajęć fitness w grupie, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę te cztery czynniki i sugerowane zakresy uderzeń na minutę./ppWięc teraz możesz się zastanawiać, jak znaleźć utwory w tych konkretnych zakresach uderzeń na minutę. Istnieją witryny z muzyką do ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć listę odtwarzania: Pandora ma teraz stacje z muzyką do ćwiczeń, jog.fm umożliwia wyszukiwanie według wykonawcy bpm, a ClickMix umożliwia również wyszukiwanie muzyki według stylu lub bpm, aby stworzyć własny, niestandardowy miks./ppBez względu na to, jaką piosenkę wybierzesz, wybierz muzykę, która Cię poruszy, donosi NPR. ACE Fitness Expert amp; Fizjolog ćwiczeń, Jessica Matthews, powiedziała, że ​​obecne dwie piosenki, które ją poruszają, to: quot;Dobre samopoczuciequot; przez Flo Ridę (powiedziała ze śmiechem, ponieważ zwykle nie słucha bardziej popularnych utworów) i quot;Nic do udowodnieniaquot; przez Goldfingera. Powiedziała, że ​​oba są szybkie i dobre dla jej treningów!/ppJakie są najpopularniejsze faworyty w Twojej mieszance treningowej?/pp Metabolizm a wiek: Czy to prawda, że ​​metabolizm zmniejsza się wraz z wiekiem?/ppScenariusz powtarza się raz po raz: ubrania z zeszłego roku lepiej pasują, a liczba na skali jest wyższa. Bezmyślne chrupanie, niezliczone wieczory na piciu i imprezowaniu, długie godziny w pracy, która zabiera czas na trening, zimowy przyrost masy ciała (czy wiesz, że przeciętna osoba przybiera nieco ponad pół kilo między wrześniem a lutym?) i zapomniane Postanowienia noworoczne (w większości przypadków zimowy przyrost masy nigdy nie jest tracony) zebrały swoje żniwo./ppNiezależnie od tego, czy jest to spowodowane spadkiem metabolizmu, czy brakiem uwagi na odżywianie i aktywność fizyczną, z każdym mijającym rokiem większość ludzi przybiera na wadze./ppPrzyrost masy ciała na przestrzeni lat w liczbach/ppŚwiatowa epidemia otyłości oszczędziła niewiele kultur, chociaż dorośli w USA ucierpieli szczególnie. Podczas gdy obecne wskaźniki otyłości i nadwagi u dzieci są alarmujące – 17 procent otyłych i 30 procent nadwagi lub otyłości – wskaźniki dorosłych są zaskakujące. 35 procent otyłych dorosłych w USA i ponad 67 procent z nadwagą lub otyłością. Policz, a zobaczysz, że wiele dzieci i nastolatków o normalnej wadze staje się dorosłymi z nadwagą. Wskaźniki otyłości również nie wydają się spadać./ppDane pokazują niefortunną rzeczywistość, że przybieranie na wadze w okresie dorosłości jest normą./ppBadanie kontrolne National Health and Nutrition Examination Survey wykazało, że wśród dorosłych w wieku od 25 do 44 lat mężczyźni przybierali około 3,4% masy ciała co 10 lat; kobiety zyskały 5,2 proc. na 10 lat./ppOznacza to, że typowy 25-latek o normalnej wadze sześć stóp i 170 funtów prawdopodobnie miałby nadwagę 182 funtów, 45-latek. Przeciętna, ważąca 120 funtów, 25-letnia kobieta może spodziewać się wagi około 133 funtów w wieku 45 lat./ppNiektóre badania sugerują, że podatność na trwały przyrost masy ciała wydaje się być największa w okresie dojrzewania, ciąży i wieku średniego w przypadku kobiet oraz w okresie po ślubie w przypadku mężczyzn. Dla większości przyrost masy ciała nie kończy się w średnim wieku./ppNowe badanie opublikowane przez CDC pokazuje, że dorośli w wieku powyżej 60 lat byli bardziej narażeni na otyłość niż młodsi dorośli. Może to być spowodowane trwającym od dziesięcioleci powolnym i stałym quot;brak równowagi energetycznej.quot;/ppPojęcie braku równowagi energetycznej jest proste: jedz więcej kalorii niż spalasz, a przytyjesz. Jedz mniej, a schudniesz. Z 3500 kaloriami w funcie tłuszczu, nie potrzeba wiele, aby przybrać funt lub dwa rocznie. Może to być zaledwie dwie dodatkowe napoje co miesiąc lub kilka zbyt wielu zaniedbanych 20-minutowych wieczornych spacerów./ppMetabolizm i wiek: rola metabolizmu w przybieraniu na wadze w zależności od wieku/ppOkazuje się, że dla większości ludzi przyrost masy ciała związany z wiekiem jest w dużej mierze spowodowany dramatycznym spadkiem spalonych kalorii. Chociaż niższy poziom aktywności fizycznej odgrywa dużą rolę w zmniejszeniu wydatkowania energii, winny jest również związany z wiekiem spadek tempa metabolizmu./ppBadanie oceniające całkowity wydatek energetyczny (TEE) – sumę kalorii spalonych z podstawowej przemiany materii (metabolizm), energię niezbędną do trawienia i wchłaniania pokarmu oraz aktywność fizyczną – potwierdziło to, co większość ludzi już wie: wydatek energetyczny spada wraz z wiekiem./ppUważa się, że podstawowe tempo przemiany materii, które odpowiada za około 50 do 70 procent TEE, zmniejsza się o około 1-2 procent na dekadę. Oznacza to, że po osiągnięciu przez osobę wieku 20 lat dzienne zużycie energii spada o około 150 kalorii na dekadę. Spadek jest prawdopodobnie spowodowany zmniejszoną masą mięśniową (która jest wysoce aktywna metabolicznie) i zwiększoną masą tłuszczową (która jest stosunkowo nieaktywna metabolicznie)./ppNiektóre badania wykazały również, że nawet przy kontroli masy beztłuszczowej, podstawowe tempo przemiany materii jest o pięć procent niższe u osób starszych w porównaniu z młodszymi dorosłymi. Nie jest jasne, dlaczego, ale niektórzy badacze spekulują, że może to być spowodowane nieuniknioną utratą bardzo aktywnej metabolicznie tkanki narządów lub obniżonym tempem metabolizmu w tkankach mięśniowych. Spadek wydaje się być najszybszy po 40. roku życia u mężczyzn i 50. roku życia u kobiet./ppW sumie ilość spalanych dziennie kalorii spada wraz z wiekiem. Ta rzeczywistość jest powszechnie akceptowana i jest nawet wbudowana we wzory szacujące spoczynkowy wydatek energetyczny. Związany z wiekiem spadek wydatkowania energii jest w dużej mierze spowodowany obniżonym tempem metabolizmu – co wynika ze zmniejszonej masy beztłuszczowej i zwiększonej masy tłuszczowej – oraz obniżonym poziomem aktywności fizycznej./ppChociaż niewielki spadek dziennego wydatku energetycznego jest prawdopodobnie nieunikniony, przy zaangażowanym programie fitness, quot;starzenie sięquot; dorośli (każdy powyżej 20 roku życia) mogą uniknąć znacznego spadku tempa metabolizmu./ppKlucz do walki z przyrostem masy ciała związanym z wiekiem i spadkiem tempa metabolizmu/ppWłącz te elementy do zaangażowanego programu fitness:/ptrening siłowy i budowanie mięśni w celu utrzymania aktywnej metabolicznie masy mięśniowejaktywność fizyczna układu krążenia w celu utrzymania wysokiego poziomu wydatkowania energii i zapobiegania przyrostowi masy tłuszczowejpBibliografia/pYanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Prospektywne badanie wakacyjnego przyrostu masy ciała. Czasopismo medycyny Nowej Anglii. 23 marca 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Rozpowszechnienie otyłości i trendy w rozkładzie wskaźnika masy ciała wśród dorosłych w USA, 1999-2010. Jamie. 20 stycznia 2012 r.Williamson DF. Epidemiologia opisowa masy ciała i zmiany masy ciała dorosłych w USA. Ann Stażysta Med. 1 października 1993;119(7 Pt 2):646-649.Roberts SB, Dallal GE. Wymagania energetyczne i starzenie się. Zdrowie publiczne Nutr. Październik 2005;8(7A):1028-1036. pZima nadchodzi. Nie, nie jest to nawiązanie do hitu HBO Game of Thrones, ale jest prostą rzeczywistością kalendarza. Może się wydawać, że po prostu pociliśmy się pod uciążliwym upałem lata, ale niedługo będziemy się nosić przed zimowym chłodem. Jak serdeczni ludzie, którzy dobrze prosperują w zimnych miejscach, są na tyle uprzejmi, aby podkreślić, że to nie jest pogoda – to sprzęt. Innymi słowy, jeśli jesteś odpowiednio wyposażony w odpowiednią odzież, możesz cieszyć się ulubionymi zajęciami na świeżym powietrzu bez względu na aktualne warunki pogodowe./ppJeśli masz klientów, którzy dobrze sobie radzą w chłodne dni i lubią spędzać czas na świeżym powietrzu w zimie, chcesz pomóc im w uzyskaniu formy teraz, aby byli gotowi do zabawy, gdy zacznie padać śnieg. Zgodnie z zasadą SAID (specyficzne adaptacje do narzuconych wymagań) projektowania programu ćwiczeń, ćwiczenia w programie ćwiczeń powinny odpowiadać pożądanemu rezultatowi programu. W przypadku sportów zimowych ważne jest rozwijanie określonej siły i koordynacji wymaganej do utrzymania stabilności na niestabilnych nawierzchniach, takich jak strome, ośnieżone wzgórza i lód. Ponadto wiele sportów zimowych wymaga od nóg zachowania stabilności i kontroli podczas poruszania się z dużą prędkością. Ponieważ dostosowanie organizmu do programu ćwiczeń może zająć co najmniej cztery do sześciu tygodni, im szybciej Twoi klienci zaczną przygotowywać się do sportów zimowych, tym szybciej będą mogli wyjść na zewnątrz i cieszyć się ulubionymi zajęciami w zimne dni./ppPoniższy program został opracowany z myślą o ogólnej sile i kondycji, aby pomóc Twoim klientom rozwinąć ogólną kondycję do ich ulubionych zajęć na świeżym powietrzu w zimne dni. Wiele zimowych aktywności wymaga siły, aby wytrzymać pracę fizyczną i siły do ​​wybuchowych akcji mięśni, takich jak jazda na nartach, skoki na snowboardzie lub sprint na łyżwach podczas meczu hokejowego. Dlatego ten trening obejmuje zestawy złożone: wykonanie dwóch ćwiczeń z rzędu dla tej samej części ciała lub wzorca ruchu; pierwsze ćwiczenie skupia się na sile, drugie na mocy. Wykonywanie ćwiczenia siłowego, po którym następuje ćwiczenie wybuchowe, może pomóc rozwinąć określoną siłę i moc do ulubionych zajęć na świeżym powietrzu./ppWykonuj ten trening dwa do trzech dni w tygodniu, pozwalając przynajmniej na jeden pełny dzień regeneracji między treningami. Należy pamiętać, że zimowe aktywności na świeżym powietrzu wymagają dodatkowej siły, aby przeciwdziałać oporowi śniegu, dlatego zachęcaj swoich klientów do dodania zajęć na rowerze stacjonarnym do swoich planów treningowych. Ponadto ważne jest, aby odpowiednio przygotować się na utrzymanie ciepła, jeśli planują ćwiczyć w żywiołach. Wielu z nas zna wymagania dotyczące odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w czasie upałów, ale właściwe nawodnienie jest ważne również w przypadku ćwiczeń na świeżym powietrzu w chłodne dni. Organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać normalną temperaturę ciała podczas ćwiczeń w niskich temperaturach, dlatego konieczne jest przestrzeganie tych samych wytycznych dotyczących nawodnienia, co podczas gorących miesięcy./ppPokazy ćwiczeń:/ppPodnoszenie desek/ppDeska boczna (zaawansowana)/ppTorba na walizkę/ppJednonożny rumuński martwy ciąg/ppBułgarskie dzielone przysiady/ppNaciśnij przycisk/ppWykroki bocznei/i/ppSkoki bocznei/i/ppWyciskanie grzbietu prostym ramieniemi/i/ppObrotowe uderzenia piłki lekarskieji/i/ppSkoki z podzielonym przysiademi/i/ppWyciskanie z przysiadu na ramięi/i/p pŻycie zawsze próbuje wyprowadzić cię z równowagi, więc dlaczego nie trenować w ten sposób celowo? Korzystając z niektórych unikalnych właściwości TRX® Suspension Trainer – jednego z moich ulubionych narzędzi treningowych – możesz rozwinąć siłę całego ciała za pomocą asymetrycznych ruchów, które przygotują Cię do radzenia sobie z niezrównoważoną naturą ruchów życiowych./ppAby przywrócić równowagę w harmonogramie, możesz zaoszczędzić czas, gdzie tylko możesz, więc jeśli możesz rzucić wyzwanie większej liczbie mięśni na minutę ćwiczeń, możesz zrobić więcej w krótszym czasie. Pomaga to fitness dopasować się do twojego życia, a nie je przejmować./ppTe cztery ćwiczenia – zademonstrowane przeze mnie i niektórych moich uczniów z moich cotygodniowych zajęć TRX – właśnie to robią. Możesz używać tych ruchów jako części dłuższego treningu lub wykonywać tylko te ćwiczenia w kilku seriach, aby uzyskać skuteczny, bardzo krótki trening, gdy brakuje ci czasu./ppKażde ćwiczenie wykorzystuje unikalne właściwości trenażera zawieszonego i charakteryzuje się asymetrycznym ruchem oraz wyzwaniem dla koordynacji — cechy, które są niezbędne do życia, uprawiania sportu i prawie każdego ruchu./ppKombinacja wyciskania na klatkę piersiową w pozycji stojącej/kombinacja lotu/ppDługość trenażera zawieszenia: w pełni wydłużony/ppPozycja ciała: Stojąca, odwrócona od kotwicy/ppKiedy po raz pierwszy odkryłem TRX® Suspension Trainer w 2006 roku, było to pierwsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek z nim stworzyłem. W latach spędzonych jako TRX® Master Instructor i do dziś inspirowało to nowe ćwiczenia. W tym ruchu jedno ramię wykonuje ruch nacisku na klatkę piersiową, podczas gdy drugie ramię wykonuje ruch klatki piersiowej, przy czym nieco większa część twojego ciężaru trafia do ramienia wykonującego ruch nacisku. Jeśli wykonujesz każde powtórzenie naprzemiennie, powinieneś spodziewać się, że twoje ciało nieco się przesunie, aby umożliwić to przeniesienie ciężaru z ramienia na ramię./ppMożesz zmieniać ramiona w każdym powtórzeniu lub wykonać jedną serię z wyznaczoną ręką, wykonując press and fly, a następnie przełączając ruchy na przeciwne ramię w następnej serii./ppWskazówka: wybierz kąt ciała, który jest nieco łatwiejszy niż ten, którego normalnie używasz do wyciskania na klatkę piersiową w pozycji stojącej, ponieważ asymetria i bardziej niestabilny ruch w locie gwarantuje mniejszą intensywność./ppKombinacja wiosłowania na stojąco / mucha/ppDługość trenażera zawieszenia: w pełni skrócona/ppPozycja ciała: Stojąca, skierowana w stronę kotwicy/ppTo ćwiczenie przedstawia motyw podobny do poprzedniego, ty a href=”https://produktopinie.top/adamour/”adamour kontakt/ale że tym razem jesteś zwrócony w innym kierunku. Jedno ramię wykonuje ruch wsteczny z neutralnym chwytem i ramieniem trzymanym blisko boku ciała, podczas gdy drugie ramię wykonuje ruch wsteczny. Nieco więcej twojej wagi powinno być skierowane na ramię wykonując ruch wiosłowy./ppMożesz zmieniać ramiona przy każdym powtórzeniu lub wykonać jedną serię z wyznaczoną ręką, wykonując wiosłowanie i latanie, a następnie przełączając ruchy na przeciwną rękę w następnej serii./ppWskazówka: Zapobiegaj przesuwaniu się paska trenera zawieszenia na boki podczas wykonywania ruchu. Aby to zrobić, będziesz musiał zrównoważyć siły między ramionami, co zapewni ciekawe i nowe wyzwanie dla siły i koordynacji. /ppKombinacja wyciągania nóg/rozpierania nóg/ppDługość trenażera zawieszenia: Nieco mniej niż w pełni wydłużony/ppPozycja ciała: Leżąc na plecach twarzą do góry w kierunku kotwicy z obcasami zawieszonymi w kołyskach stóp/p